Ta en liten yoga -getaway fra din gråtende baby: Se for deg et rolig sted mens du puster så vel som strekk
Da Patti Asad fra Yogaworks kontaktet oss med noen konsepter for yogaposisjoner for rookie -mødre, hadde jeg noen ekstremt spesielle mål. I stedet for å fokusere på en langvarig yoga -økt som jeg ikke ville huske eller skru opp, spurte jeg henne: “Er det en spesifikk yoga som er utmerket for å berolige deg selv når babyens skrik bare kommer ut av hånden?”
For det er et problem jeg har med regelmessig basis (selv om vi er forbi den colicky spedbarnsfasen).
I dag er den aller første av en tredelt serie for nyttige hjemme-yogaposisjoner. Dette er for å slappe av når gråten, skrikende så vel som spenningen trengs inn.
En utmerket gave for å hjelpe til med å roe en ny mor når spedbarnet gråter eller ungdommer skriker er å gjøre noen enkle halv sol hilsler.
Den rytmiske bevegelsen i kroppen så vel som pusten vil bidra til å flytte sinnet til en mye mer balansert så vel som meditativ tilstand.
Hvordan:
Begynn med å stå høyt med føttene sammen i tillegg til å etablere et pust som er til og med så glatt.
Så på inhalerte sirkelen blir armene over hodet ditt ekstremt høye, så vel som du puster ut brett foran og bringer hendene til bakken eller skinnene dine, på inhalen strekker brystet fremover og produserer litt rygg i øvre ryggen Så pust ut i tillegg til å brette igjen.
På neste inhalering øker til å stå med en flat rygg, så vel som å strekke armene over hodet, i tillegg til at de deretter puster armene ned ved sidene.
Gjør dette 3-5 ganger i tillegg til å se nøyaktig hvordan det energiserer kroppen så vel som beroliger så vel som sentrerer sinnet, så på slutten av syklusene står med lukkede øyne, så vel som bare glede i pusten.
Patti Asad ønsker å hjelpe deg med å slappe av
—-
Takk til Yogaworks Instructor Fitness Instructor samt Prenatal Yoga Trainer Patty Asad for å dele denne raske teknikken for å skaffe seg ro i avtalen med så godt mye gråt. Patti er en rikdom av forståelse når det gjelder enkle positurer, så vel som pustearbeid for å forvente (og rookie) mødre å gjøre hjemme, så vel som på farten for å få mest mulig ut av graviditeten. Vi har et nytt Yoga -forslag neste uke til å skaffe energi i kjølvannet av å sove.